Especialistas en salud y actividad física recomiendan incorporar ejercicios de fuerza después de los 50 años para ayudar a mantener un metabolismo activo. Con el paso del tiempo, el cuerpo pierde masa muscular y puede aumentar la acumulación de grasa corporal.
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Uno de los ejercicios más recomendados son las planchas. Este movimiento fortalece el abdomen, la espalda y la zona lumbar, además de mejorar la postura y la estabilidad corporal. Para principiantes, se aconseja realizar versiones adaptadas para evitar molestias.
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Las sentadillas también forman parte de las rutinas sugeridas para adultos mayores. Este ejercicio ayuda a fortalecer piernas, glúteos y mejorar el equilibrio, algo importante para mantener movilidad e independencia física.
La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Antes de iniciar cualquier rutina, especialistas aconsejan acudir con un profesional para adaptar los ejercicios a cada persona.
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